Підтягнуте тіло без залізної дисципліни завдяки комбінації пілатесу і барре

1. Стрункі ноги

Plie - все що потрібно для струнких ніжок, основні позиції ніг, та рук. Також пропрацюємо верхню частину за допомогою віджиманнь. Не забудемо і про глибокі мʼязи живота - важлива частина здорового і гарного тіла.

2. Елементи пілатес

Щоб укріпити сідниці, глибокі мʼязи живота, латеральні лінії. Додамо вправ на артикуляцію хребта.

3. Кайфуємо на стретчингу разом

Ціль заняття - зняти напругу з мʼязів, мʼяко прибрати затиски та подовжити мʼязи у всьому тілі.

4. Стілець - найкраща допомога у barre

Працюємо одночасно з верхньою і нижньою частиною. Трохи поприсідаємо і не забудемо про махи. І продовжимо працювати над гарним животиком.

5. Еластичність і пластичність

Відновлюємось після попереднього активного заняття, подовжуючи мʼязи всього тіла та поліпшуючи артикуляцію хребта.

6. Час гарячих ніжок

Вчимося гарно робити «реверанс». Працюємо над укріпленням задньої поверхні стегна з 4х точок опори. Гарні руки не менш важлива частина жіночого тіла, а отже укріплюємо мʼязи і там. Додамо трохи вправ на глибокі мʼязи живота.

7. Parter для стегон

Цікава варіація для укріплення передньої, задньої та бокової поверхонь стегон. Напрацювання стабілізації, вміння тримати центр. Трохи подовжимо мʼязи за допомогою вправ на стретчинг.

8. Коли стілець - твій найкращий друг

На цьому занятті навіть руханку виконаємо зі стільцем і далі передня і задня поверхня стегон будуть просто в шоці разом з аркою стопи. Продовжимо формувати гарні та жіночні руки разом з вражаючим животом.

9. Стретчинг зі стільцем

Відчуємо себе справжніми танцівницями, де замість хореографічної палиці використаємо стілець. Подовжимо задню та внутрішню поверхню стегон, не пропустимо і внутрішню поверхню, перейдемо до різних варіацій випадів щоб максимально ефективно пропрацювати кожну ділянку.

10. Plie стають цікавішими, ніжки горять все більше

Укріплюємо передню, задню, внутрішню поверхні стегон, не забудемо про арку стопи. Перейдемо до віджимання для укріплення всього тіла. В кінці трохи розслабимось роблячи «хвилі».

11. Pilates який не дасть вам нудьгувати

Виконаємо деякі елементи, які допоможуть укріпити нейтральне положення хребта, відкрити грудну клітку. Не забудемо про глибокі м’язи живота та латеральну лінію. Також спробуємо розгинання хребта з користю для здоров’я.

12. Надихаємось на наступні заняття

Присвятимо тренування зняттю напруги з мʼязевого корсету, покращенню мобільності кульшових суглобів, подовженню внутрішньої та задньої поверхонь стегон. Відновимо артикуляцію хребта, і вже готові зустріти нову себе у дзеркалі.